Siedzisz przy biurku i wpatrujesz się w ekran, ale myśli pędzą Ci po głowie. A może leżysz w łóżku i nie potrafisz zatrzymać koła niepokojących myśli o jutrze, wczoraj i wszystkim, co między nimi. To uczucie jest znane wielu osobom. Choć pewien poziom lęku jest normalny i nawet przydatny, lęk uogólniony (GAD) wygląda inaczej. Polega na nadmiernym, trudnym do opanowania niepokoju o wiele spraw, który występuje częściej niż rzadziej i utrudnia funkcjonowanie w życiu codziennym.
Jak wygląda lęk uogólniony
Lęk uogólniony to nie tylko stres związany z konkretnym wydarzeniem. To utrzymujący się stan niepokoju, który wpływa na Twoje ciało i umysł. Skala GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale) pomaga zidentyfikować te wzorce. Narzędzie to, stworzone w 2006 roku przez Roberta Spitzera, Kurta Kroenke, Janet Williams i Bernda Löwego, pyta o to, jak często przez ostatnie 2 tygodnie odczuwałeś/aś określone problemy.
Siedem pytań dotyczy: odczuwania nerwowości, niepokoju lub niespokojności; niemożności oderwania się od zmartwień lub sprawowania nad nimi kontroli; nadmiernego martwienia się o różne sprawy; trudności z relaksem; niepokojenia ruchowego utrudniającego usiedzenie w miejscu; łatwego rozdrażnienia lub irytacji; oraz poczucia strachu, jakby miało stać się coś złego. Na każde pytanie odpowiadasz skalą od „wcale” do „niemal codziennie”.
Jak działa test przesiewowy GAD-7
GAD-7 to bezpłatny kwestionariusz przesiewowy, znajdujący się w domenie publicznej. Każda odpowiedź jest oceniana w skali od 0 do 3, co daje wynik całkowity w przedziale od 0 do 21. Wyższy wynik oznacza większą liczbę objawów. Narzędzie to ma na celu dostarczenie Ci aktualnego obrazu Twojego stanu, pomagając zrozumieć, czy poziom Twojego niepokoju mieści się w typowym zakresie, czy też wymaga większej uwagi.
Możesz wykonać darmowy test GAD-7, aby sprawdzić swój wynik. To prosty sposób na rozpoczęcie rozumienia swojego zdrowia psychicznego bez konieczności wcześniejszego umawiania się na wizytę. Pamiętaj, że jest to narzędzie przesiewowe, a nie diagnoza. Pomaga ono wskazać obszary, które mogą wymagać bliższego przyjrzenia się.
Rozumienie wyniku
Po wypełnieniu kwestionariusza zobaczysz wynik, który mieści się w jednym z czterech przedziałów. Wynik od 0 do 4 wskazuje na minimalny lęk. Wynik od 5 do 9 sugeruje łagodny lęk. Jeśli Twój wynik wynosi od 10 do 14, wskazuje to na umiarkowany lęk. Wreszcie, wynik od 15 do 21 punktów wskazuje na ciężki lęk. Przedziały te pomagają sklasyfikować nasilenie objawów, ale nie definiują Ciebie jako osoby.
Ważne jest, aby pamiętać, że wynik to wynik badania przesiewowego, a nie diagnoza. Tylko wykwalifikowany specjalista, taki jak lekarz lub psycholog/psychoterapeuta, może postawić diagnozę zaburzenia lękowego. Twój wynik to powód do rozmowy z kimś, a nie wyrok ani etykieta. To punkt wyjścia do rozmowy o tym, jak się czujesz.
Co dalej?
Lęk jest powszechny i ulega leczeniu. Pomoc jest skuteczna, w tym terapie poznawczo-behawioralne (CBT), wsparcie, a czasem leki pod opieką specjalisty. Zwrócenie się o pomoc to oznaka siły, a nie słabości. Jeśli Twój wynik wskazuje na umiarkowany lub ciężki lęk, lub jeśli po prostu czujesz, że Twoje zmartwienia wpływają na życie, rozważ rozmowę ze specjalistą.
W międzyczasie mogą Ci pomóc praktyczne, niefarmakologiczne strategie radzenia sobie. Techniki takie jak wolne oddychanie, ćwiczenia uziemienia (grounding), ograniczenie kofeiny i utrzymanie rutyny mogą przynieść różnicę. W naszym przewodniku po strategiach uspokajających, które możesz wypróbować w domu, znajdziesz praktyczne sposoby na obniżenie lęku.
Kiedy szukać pomocy
Powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli Twój niepokój jest silny, utrzymuje się od dwóch tygodni lub więcej, lub utrudnia pracę, sen lub relacje. Nawet jeśli Twój wynik jest niski, Ty najlepiej znasz swoje ciało i umysł. Jeśli coś wydaje się nie w porządku, zaufaj temu instynktowi. Wykonanie darmowego testu GAD-7 ponownie za kilka tygodni może również pomóc w śledzeniu zmian objawów w czasie. Twój dobrostan ma znaczenie i wsparcie jest dostępne.