Masz ważną prezentację we wtorek. W poniedziałek wieczorem leżysz bez snu, martwiąc się o każdą możliwą rzecz, która może pójść nie tak. Serce wali Ci w piersi, żołądek się ściska, a Ty czujesz całkowite wyczerpanie. Następnie odbywa się prezentacja. Idzie gładko. W środę rano wracasz do normalnego funkcjonowania, gotowy do podjęcia kolejnych zadań. To szybkie powracanie do stanu wyjściowego to właśnie odporność.
Wielu ludzi myli odporność z twardością. Myślą, że oznacza to brak stresu lub brak trudności w ogóle. To nie jest prawda. Odporność to po prostu Twoja zdolność do regeneracji i powrotu do równowagi po stresie i niepowodzeniach. Chodzi o to, jak szybko wracasz do swojego zwykłego „ja” po trudnym wydarzeniu. Nie chodzi o unikanie stresu, ale o to, jak sobie z nim radzisz, gdy się pojawi.
Co mierzy Krótka Skala Odporności
Aby zrozumieć swoją odporność, potrzebujemy jasnego sposobu jej pomiaru. Krótka Skala Odporności (BRS – Brief Resilience Scale), opracowana przez Bruce’a Smitha i współpracowników (2008), to krótkie, bezpłatne narzędzie składające się z 6 pytań, które mierzy dokładnie tę zdolność do regeneracji. Nie próbuje ono mierzyć Twojej osobowości ani ogólnego szczęścia. Skupia się wyłącznie na szybkości powrotu do równowagi.
Skala składa się z sześciu stwierdzeń. Trzy z nich są pozytywne, a trzy negatywne. Każde stwierdzenie oceniasz w skali od 1 do 5. Odpowiedzi sumują się, tworząc wynik całkowity w zakresie od 6 do 30. Przed zsumowaniem stwierdzenia negatywne są odwracane, tak aby wyższa liczba zawsze oznaczała silniejszą zdolność do regeneracji. Wyższy wynik całkowity oznacza, że masz tendencję do łatwiejszego powrotu do równowagi po stresie.
Interpretacja wyniku
Gdy wykonasz bezpłatny test Krótkiej Skali Odporności (BRS), otrzymasz konkretną liczbę. Wynik ten sklasyfikuje Cię w jednej z trzech grup. Wynik od 6 do 17 wskazuje na niższą odporność. Wynik od 18 do 25 oznacza normalną odporność. Wynik od 26 do 30 sugeruje wyższą odporność.
Traktuj te grupy jako chwilowy obraz sytuacji, a nie wyrok na całe życie. Nie ma tu zaliczenia ani niezaliczenia. Niski wynik w danym momencie nie jest Twoją wadą. Nie oznacza, że jesteś „zepsuty”. Oznacza po prostu, że obecnie możesz potrzebować nieco więcej czasu na powrót do stanu wyjściowego po stresie. Odporność to umiejętność, którą można rozwijać. Nie jest ona stała. Możesz poprawić swój wynik dzięki praktyce i wsparciu.
Jak budować odporność
Ponieważ odporność to umiejętność, możesz ją wzmacniać. Nie musisz przeprowadzać wielkich zmian w życiu, aby zacząć. Małe, konsekwentne działania sumują się. Oto praktyczne, nielecznicze sposoby na budowanie odporności w codziennym życiu.
Po pierwsze, utrzymuj relacje z ludźmi, którzy Cię wspierają. Ludzie to stworzenia społeczne. Regenerujemy się szybciej, gdy mamy kogoś, do kogo możemy porozmawiać. Nie wahaj się prosić o pomoc, gdy jest Ci potrzebna. Podzielenie się ciężarem z przyjacielem lub członkiem rodziny może znacznie go odciążyć. Po drugie, chroń swoje podstawowe potrzeby. Sen, ruch i rutyna są fundamentem zdrowia psychicznego. Gdy jesteś zmęczony lub prowadzisz siedzący tryb życia, Twoja zdolność do regenerowania spada. Priorytetowo traktuj odpoczynek i łagodny wysiłek fizyczny.
Po trzecie, zmień sposób postrzegania niepowodzeń. Zamiast traktować porażkę jako trwałą i totalną, spróbuj postrzegać ją jako tymczasową i specyficzną dla danej sytuacji. Czy nie wyszedł Ci jeden projekt? To nie oznacza, że jesteś nieudacznikiem we wszystkim. Oznacza po prostu, że jedna rzecz nie poszła zgodnie z planem. Ta zmiana perspektywy zmniejsza emocjonalny ciężar wydarzenia. Po czwarte, praktykuj współczucie dla siebie. Bądź dla siebie łagodny, gdy przeżywasz trudne chwile. Surowa krytyka samego siebie zużywa energię, którą mógłbyś wykorzystać na regenerację. Na koniec, podejmuj małe działania regeneracyjne wcześnie. Nie doprowadzaj się do wyczerpania, aż do załamania. Odpoczywaj, gdy możesz, nawet jeśli jest to tylko dziesięć minut.
Rozpocznij samoocenę już dziś
Znanie swojej aktualnej sytuacji to pierwszy krok do poprawy. Możesz myśleć, że jesteś odporny, lub podejrzewać, że trudniej przychodzi Ci regeneracja. Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest wykonanie uporządkowanego samodzielnego sprawdzenia. Nie jest to diagnoza kliniczna. To narzędzie, które pomoże Ci zrozumieć Twój obecny stan.
Możesz wykonać bezpłatny test Krótkiej Skali Odporności (BRS) już teraz. Zajmie to tylko kilka minut. Wyniki dadzą Ci jasny obraz Twojej zdolności do regeneracji. Wykorzystaj tę informację, aby zdecydować, które z powyższych praktycznych wskazówek pomogą Ci najbardziej. Niezależnie od tego, czy Twój wynik jest niski, czy wysoki, masz moc do budowania lepszej odporności. Zacznij od małych kroków, bądź konsekwentny i pamiętaj, że regeneracja to umiejętność, którą zawsze można doskonalić.